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产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥时间

产后减肥的最佳时间

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—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

注意:不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

月子期间不宜减肥

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女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥的黄金时期

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产妇出月子后,即可着手减肥事宜,产后减肥的黄金时期,是在产后6个月内。因为这段时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。超过这个时期,脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

注意:产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。所以要坚持,采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后减肥的最佳方式

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运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

产后减肥的最佳时机与方式

饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

产后减肥餐安排

产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:

1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。

2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。

4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

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