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喝咖啡后睡不着怎么办 喝咖啡睡不着怎么办

看不喜欢的书

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能让你快速进入睡眠状态的精神转移法,具体做就是找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情,当你在做这些事情的时候因为没有兴趣,所以会有昏昏欲睡的感觉,最常见的就是看不喜欢的书;有一些人一看书就犯困,可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书,却跟自己工作有一些关系的书,可以很快入睡。

看不喜欢的书

听轻音乐

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若是大脑处在比较兴奋的状态,翻来覆去睡不着,建议选择一个喜欢的睡觉姿势,静下心来,忘记睡不着这件事,听听轻音乐或者钟表的滴答声,深呼吸,排除杂念,不久就慢慢的就可以睡着的。

吃富含色氨酸的食物

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若是喝咖啡后睡不着,可起床喝杯脱脂牛奶,或者吃个鸡蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人体可以将色氨酸转变为血清基,血清基有促进睡眠的作用。

吃富含色氨酸的食物

适量运动

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喝咖啡后睡不着,可以在睡前走动或者散步,转移注意力,或者去跑个步,适量运动,促进机体代谢循环,产生一些疲劳感,再去睡觉,就能睡的着了。

适量运动

多喝水

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喝咖啡睡不着因人而异,不少人中午喝了咖啡,到晚上体内还是有大量的咖啡因残留,因此会睡不着,有这种情况的人,建议不要频繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝点白开水,加速机体中咖啡因的代谢,避免晚上睡不着。

多喝水

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