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如何瘦腿最快最有效 16个小方法打造纤细美腿 怎样瘦小腿小窍门最快

  如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的美腿,这样身材看起来更加完美协调,你是否对于自己粗壮的大腿感到烦恼?那你知道怎么运动可以快速瘦大腿吗?下面小编教您16个瘦大腿的小运动,教您怎么运动可以快速瘦大腿,看看吧。

  日常生活中怎么瘦大腿?

  坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

  提起一只脚成九十度角,然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。

  惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

  怎么运动可以快速瘦大腿?

  1、伸展运动

  ①两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  ②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

  2、按摩穴位

  脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲劳感增加,腿围增加。上午9点到11点,脾经旺盛时,按摩可以除大腿水肿、脂肪,为双腿瘦身。

  ①阴陵泉

  阴陵泉穴是小腿消肿穴,在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

  ②血海穴

  当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。

  ③太白穴

  在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感。

  3、床上法

  ①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

  ②卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  ③平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。

  ④仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  4、瘦身操

  ①瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  ②瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  ③瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

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