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三款春季减肥食谱 照着吃月瘦8斤没问题 春季减肥食谱

  春季已经到了,夏季还会远吗?夏季是秀身材的季节,你还想一身肥肉出去见人吗?不想就赶紧行动起来甩肉吧。那么?怎样在炎炎夏季来临之前除掉满身赘肉呢?向大家推荐三个春季经典减肥食谱,一个月瘦掉8斤绝对没问题!

  食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  注意事项:

  1、以上三种食谱需要交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、男士每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  3、上下午最好是两个品种的水果。

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

  5、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  6、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。。

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